Червенский центр гигиены и эпидемиологии: как сохранить зрение и здоровье школьнику         

Здоровье Общество

Учебный год набирает обороты. Время хлопотное и для детей, и для родителей. Школа, домашние задания, кружки… Все это нужно, важно, но в погоне за знаниями, необходимо позаботиться родителям о здоровье своих детей в процессе их роста, развития и обучения.

         Уже в младших классах дети страдают нарушением зрения. Следите, чтобы рабочее место ребенка было хорошо освещено и расстояние от глаз до книги или тетради должно быть не менее 30-35 см. В идеале, свет должен быть естественным и падать слева. Не рекомендуется смотреть телевизор или работать за компьютером в темноте. Читать нужно только, сидя за столом, ни в коем случае не лежа.

         Необходимо ограничить время, проводимое у экрана компьютера или телевизора. Работа за компьютером является серьезной нагрузкой не только на органы зрения, но и на весь организм в целом. Многие дети часами просиживают за монитором, целиком поглощенные компьютерными играми.
Нарушение осанки у учащихся является одной из распространенных проблем на сегодняшний день. Виной являются неправильная посадка за партой и рабочим столом дома и портфели, часто неправильно подобранные, из-за которых мышцы спины сильно устают.

         Портфель (ранец, рюкзак) должен обязательно быть жестким! Идеально, если его спинка будет ортопедической! Ранец должен хорошо держать форму и сохранять правильную осанку ребенка. Спинка ранца должна быть оснащена несколькими подушечками, подчеркивающими естественные изгибы позвоночника ребенка, и правильно распределять нагрузку на все отделы позвоночника. Ткань для лямок и спинки портфеля должна быть с воздухообменом, чтобы предотвратить потение спины ребенка. Не переходите на сумки и у старших школьников! Вес должен быть распределен равномерно, а не перевешивать на одно плечо.

Особенно важно, чтобы ребенок получал полноценное питание и грамотно был организован его режим дня. Пища должна быть рациональной по химическому составу и содержать белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Широко используйте овощи, фрукты и ягоды в сыром, отварном, тушеном, запеченном виде.

         Дети должны получать горячую пищу не менее 3 — 4 раз в день. Обязателен завтрак с теплой едой (каша, омлет), второй завтрак с фруктами или печеньем. На обед — салат, первое блюда и второе и, конечно же, легкий, но сытный ужин (овощи, куриное мясо или рыба). Запомните — последний прием пищи перед сном должен происходить не позже, чем за два часа до сна.        Особое место в режиме дня ребенка отводится полноценному сну. Здоровый и достаточный по времени сон — 8-10 часов, в хорошо проветренном помещении. Правильный сон обеспечивает отдых, высокую работоспособность, предупреждает возникновение переутомления, головных болей, слабости, раздражительности.
         Кроме того, нехватка сна ведет к накоплению в организме гормона стресса, повышает риск развития депрессии в два раза, что проявляется подростковой нервностью и нестабильностью поведения, неумением справляться со стрессовыми ситуациями, перепадами настроения.

         Родители, чаще общайтесь со своими детьми, находите для этого время. Чтобы снизить уровень эмоциональных нагрузок ребенка, необходимо проводить совместные прогулки и игры на свежем воздухе. Главное, чтобы ребенок чувствовал вашу поддержку и любовь. Интересуйтесь его успехами в школе, поддерживайте в сложных ситуациях советом, улыбкой, душевным теплом. Желание учиться, хорошая успеваемость, здоровье и общая работоспособность ваших детей во многом зависят от вас.

Евгения КОМИССАРОВА, помощник врача-гигиениста

 

 



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *