КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРЕСС

Здоровье

Это состояние человека, возникающее в ответ на чрезвычайно сильные экстремальные раздражители. Стресс может явиться причиной развития неврозов, посттравматического расстройства, расстройств адаптации, психозов. Продолжительные стрессы существенно снижают способность организма противостоять вирусам, особенно тем, которые постоянно присутствуют в организме, но не проявляются. Стресс приводит к изменению биохимии организма и появлению для вирусов благоприятных условий.

Основные способы борьбы со стрессом: позитивное мышление, глубокое дыхание, мышечное расслабление.

 

Позитивное мышление

Есть два золотых правила позитивного мышления

1. Если получилось один раз, получится и второй.

2. Получилось немного, получится и больше.

 

Метод глубокого дыхания

Важной составляющей всех видов расслабляющих процедур являются упражнения с глубоким дыханием, которое особенно облегчает жизнь людям, склонным к панике, тревоге, апатии, головным болям. Глубокое дыхание является исключительно оправданной стратегией для быстрого снижения стресса разных уровней. Оно является техникой, которой можно воспользоваться в любой ситуации, в любое время для того, чтобы снять эмоциональное и физиологическое напряжение, связанное со стрессом. Тренировка глубокого дыхания помогает контролировать физиологические реакции, возникающие в ответ на стрессор.

 

Мышечное расслабление

Мышечное расслабление снимает физическое напряжение и приносит ощущение комфорта и жизнерадостности. Чтобы добиться расслабления, нужно научиться распознавать признаки физического напряжения и контролировать его.

В стрессовой ситуации, когда вы чувствуете, как мышцы непроизвольно напрягаются, сделайте усилие, чтобы сразу же расслабиться.

Для эффективного восстановления душевного равновесия также хорошо подходят медитации и прогулки в спокойной обстановке. Хорошо помогут дыхательные гимнастики, приём тёплых ванн и массаж.

 

Преодоление  стресса

— Стремитесь к  доступной цели, не расстраивайтесь из-за безделиц.

— Взвешивайте целесообразность действий и поступков.

— Относитесь к другим, как к себе.

— Ставьте реальные цели.

— Учитесь планировать дела.

— Не забывайте об отдыхе.

— Не откладывайте на «потом», особенно неприятные дела.

— Цените радость подлинной простоты.

— Верьте в себя!

— Берите пример с солнечных часов — ведите счет лишь радостных дней (Народная мудрость).

Антон Москальцев,

врач-бактериолог РЦГиЭ

 

 



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *